Manfaat Pull-Up Lengkap Selain Menguatkan Otot Punggung

Gerakan olahraga pull-up dipercaya dapat menguatkan otot punggung dan membuat tampilan punggung terlihat lebih kekar. Tidak heran, jika beberapa hasil dari latihan Gerakan rutin ini seringkali dijadikan acuan bagi seseorang untuk menunjukkan kekuatan otot. Namun, di luar itu semua, manfaat pull-up bagi kesehatan Anda ternyata cukup beragam lho.

manfaat pull up

Beberapa orang menggemari latihan pull-up, karena dianggap sebagai olahraga yang praktis, mudah untuk dipraktikkan, namun dapat memberikan manfaat yang maksimal.

Latihan gerakan pull-up dapat Anda lakukan dengan membuat pullup bar di rumah maupun membelinya di toko peralatan olahraga terdekat.

Ada pun manfaat pullup selain untuk menguatkan otot punggung, yaitu:

  • Melatih dan menambah kekuatan pegangan

Gerakan pullup melibatkan gerakan genggaman pada pullup bar itu sendiri. Kekuatan dalam menggenggam tersebut sangat dibutuhkan dalam olahraga, terutama olahraga angkat beban. Di samping itu, latihan pullup juga dapat menunjang Anda ketika melakukan olahraga yang membutuhkan kekuatan genggaman.

Aplikasi dari latihan ini juga akan memudahkan kegiatan Anda sehari-hari. Kekuatan genggaman dapat membantu Anda, seperti untuk mengangkat belanjaan, galon, atau hal sederhana seperti membuka kaleng.

  • Manfaat untuk kesehatan mental

Siapa sangka bahwa gerakan pullup bermanfaat bagi kesehatan mental? Latihan gerakan ini secara rutin ternyata dapat membantu Anda untuk mengurangi kelelahan, kecemasan, bahkan gejala depresi.

Tidak hanya itu, gerakan pullup juga bermanfaat dalam mengoptimalkan fungsi kognitif dan kepercayaan diri Anda. Walaupun begitu, pernyataan ini masih membutuhkan penelitian lebih lanjut. Namun, tidak ada salahnya bagi Anda untuk tetap rutin melakukan olahraga ini sebagai pengalih dari kesibukan sehari-hari Anda.

  • Menyokong kekuatan sendi

Manfaat pullup selanjutnya adalah dapat membantu Anda untuk menyokong kekuatan sendi. Ketika Anda melakukan gerakan ini, bukan hanya otot yang akan terlatih, namun juga koordinasi tubuh secara keseluruhan, termasuk bagian persendian Anda.

  • Memberikan kekuatan lebih pada otot lengan, bahu, dan punggung

Manfaat pullup yang paling diincar adalah kemampuan untuk membantu menguatkan otot punggung. Gerakan ini dapat menjangkau berbagai bagian di otot belakang, seperti otot trapezius, otot antara bahu dan leher, serta otot di sekitar bagian tulang punggung.

Sementara itu, manfaat pullup lainnya, adalah menguatkan otot lengan dan bahu. Manfaat ini dapat Anda peroleh tanpa melakukan gerakan pullup secara sempurna, contohnya ketika Anda hanya bergelantung di pull bar.

  • Mencegah terjadinya nyeri punggung

Seperti kegiatan olahraga lain yang memiliki tujuan untuk menjaga kesehatan, manfaat pull up selanjutnya adalah mampu meningkatkan kekuatan tubuh dan stamina. Tidak hanya meningkatkan stamina dan kekuatan tubuh, namun gerakan ini dipercaya dapat mengurangi rasa nyeri yang disebabkan oleh fibromyalgia dan artritis. Di samping itu, gerakan pull up bermanfaat untuk mengurangi lemak, terutama pada bagian perut dan juga mengatur kadar darah bagi pasien diabetes tipe 2.

Keseluruhan latian pull up berperan penting untuk perkembangan tulang dan menguatkan sistem kardiovaskular. Jika Anda ingin mendapatkan semua manfaat yang telah disebutkan, maka Anda perlu untuk melakukan gerakan ini dengan benar. Anda perlu untuk memperhatikan caranya, seperti tidak mengangkat atau menurunkan badan terlalu cepat dan menjaga agar genggaman Anda pada pull bar tidak terlalu lebar. Catatan terakhir, manfaat pull up akan didapatkan secara maksimal jika Anda melakukan olahraga ini secara rutin dan diimbangi dengan gaya hidup sehat.

Read More