Cara Menghilangkan Stres Bersama Pasangan untuk Hubungan yang Lebih Kuat

cara menghilangkan stres bersama pasangan

Salah satu fungsi hubungan romantis adalah saling berbagi dan membantu berkembang secara sehat bersama-sama. Tapi suatu hubungan tak akan lepas dari masalah, dan bila tidak ditangani dengan baik akan memicu stres dan membuat jarak di antara kalian.

Untuk mencegah hal itu terjadi, Anda bisa terus membaca artikel ini untuk mengetahui cara menghilangkan stres bersama pasangan dan menciptakan keintiman baru yang lebih kuat.

Pria dan wanita bereaksi berbeda terhadap stres

Ketika seseorang merasa tertekan, mereka menjadi lebih sensitif, mudah merasa terganggu, lebih suka menyendiri, dan kurang menyayangi. Stres memunculkan sifat terburuk seseorang, dan dapat mempengaruhi kualitas hubungan romantis yang dijalani.

Respon pria dan wanita berbeda ketika sedang mengalami stres, yang mana dikaitkan dengan hormon stres. Ketika seseorang stres, otak akan melepaskan hormon oksitosin untuk melawan peningkatan tekanan darah yang terjadi akibat stres, dan membantu tubuh menjadi lebih rileks.

Pria melepaskan lebih sedikit hormon oksitosin daripada wanita. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Psychological Review, wanita lebih cenderung menangani stres dengan lebih baik dengan cara merawat dan berteman, yakni mengasuh orang di sekitar mereka sebagai upaya melindungi diri mereka sendiri.

Sedangkan pria cenderung memiliki respon “lawan atau lari” yang berarti mereka akan menekan emosi dan melarikan diri dari situasi penyebab stres, atau melawan situasi tersebut.

Wanita menginginkan perasaan diinginkan, kenyamanan, dan perhatian. Maka ketika merasakan stres dalam hubungan, wanita cenderung merasa tidak mampu secara pribadi dibandingkan pria. Sementara pria lebih terfokus pada kinerja dan persaingan, sehingga ketika menghadapi stres hubungan pasangan pria lebih menerima tawaran bantuan tugas serta ekspresi penghargaan dan pengakuan.

Karena perbedaan bahasa yang dimiliki antar jenis kelamin, tak jarang banyak orang tak jarang banyak orang yang sulit mendengar pengalaman pasangan mereka.

Tanda terjadinya stres dalam hubungan

Pertengkaran kecil dianggap sebagi bumbu cinta untuk memperkuat hubungan. Namun gesekan yang sering terjadi mungkin pertanda bahwa hubungan Anda sedang menghadapi kondisi serius.

Beberapa hal yang mendasari suatu pertengkaran seperti usia hubungan, perilaku pasangan yang memicu stres, dan emosi yang Anda rasakan ketika menjalani hubungan tersebut (seperti sedih, marah, takut, atau kecewa dengan pasangan).

Tingkat stres hubungan yang tidak wajar ditandai dengan:

  • Seringkali terjadi kesalahpahaman
  • Hubungan dan komunikasi yang merenggang
  • Adanya ketidakcocokan antara ekspektasi dan kenyataan pada pasangan

Cara mengurangi stres dalam hubungan romantis

Cara menghilangkan stres bersama pasangan merupakan upaya untuk mengembalikan keintiman yang hilang. Cara ini juga berguna untuk memperkuat hubungan dan lebih saling memahami satu sama lain.

  • Tunjukkan kasih sayang

Seseorang yang stres cenderung menyendiri dan gelisah, sehingga sangat mungkin membuat Anda kesepian. Bereaksi yang sama seperti pasangan akan memperburuk stres hubungan. Memaksakan diri untuk dekat pada pasangan juga dapat memperburuk perasaannya.

Ketika pasangan sedang menyendiri, Anda bisa coba memahaminya dengan mengambil langkah mundur dan pertama-tama memberikan perhatian untuk diri sendiri. Bersantailah dan lakukan hal yang Anda suka. Cara ini dapat membuat Anda menjadi lebih kuat dan lebih siap jika sewaktu-waktu pasangan membutuhkan Anda.

  • Menjadi pasangan yang suportif

Pasangan yang suportif berarti mendukung pasangan selama masa stres. Anda bisa mendengarkan keluh kesah pasangan tanpa mengomentarinya. Anda bisa bertanya mengenai perasaan yang sedang pasangan rasakan.

Hindari mengucapkan kata-kata yang bisa membuatnya tersinggung, seperti “Gitu aja kok stres”, atau membandingkan kondisi pasangan dengan orang lain.

Anda juga bisa memerhatikan pemicu stres pada pasangan. Setelah pasangan selesai bercerita, Anda bisa membantunya menemukan sumber stres mereka, memberikan saran bila diperlukan, dan mendorongnya melewati masa sulit.

  • Tawarkan bantuan

Stres dan kecemasan adalah kondisi mental nyata yang membutuhkan bantuan dan waktu untuk membantunya pulih. Hindari membawa pasangan ke situasi yang hingar bingar seperti pesta, dan hindari konsumsi alkohol serta kafein.

Alih-alih seperti itu, Anda bisa menawarkan bantuan praktis, misalnya membantu membereskan rumah atau mengajaknya olahraga bersama. Habiskan lebih banyak waktu bersamanya dan tetap berhubungan.  

Catatan

Apabila cara menghilangkan stres bersama pasangan di atas kurang efektif, Anda bisa menemui konselor atau psikolog. Mengikuti konseling bersama juga termasuk upaya meningkatkan kualitas hubungan menjadi lebih baik.

Read More

Meningkatkan Hormon Serotonin, Salah Satu Neurotransmitter

Neurotransmitter adalah senyawa kimiawi otak yang sangat krusial keberadaan dan fungsinya.

Saat hatimu merasa bahagia dan hari-hari yang kamu jalani menyenangkan, itu terjadi karena efek dari hormon serotonin. Hormon ini sangat penting bagi tubuh manusia karena bermanfaat dalam mengelola suasana hati, termasuk mencegah depresi. Hormon serotonin sebenarnya berperan sebagai neurotransmiter, yaitu pengantar sinyal antarjaringan saraf. Jadi selain memengaruhi suasana hati, hormon serotonin juga berperan dalam berbagai fungsi tubuh yang lain, seperti pencernaan, proses pembekuan darah, pembentukan tulang, dan fungsi seksual. Setelah makan, tubuh akan menghasilkan hormon ini secara alami. Hal ini dapat memicu rasa kantuk yang menyebabkan seseorang sering tertidur setelah makan.

Ada sebuah penelitian yang mengungkapkan bahwa ketidakseimbangan kadar serotonin memiliki pengaruh terhadap gangguan suasana hati yang mengarah pada stres, bahkan depresi. Salah satu penyebabnya adalah kurangnya kadar asam amino triptofan dalam tubuh. Asam amino triptofan merupakan salah satu bahan dasar hormon serotonin yang tidak diproduksi sendiri oleh tubuh, melainkan harus diperoleh dari makanan.

Jadi ketika tubuh  kamu kekurangan triptofan, kadar serotonin di dalam tubuh pun akan menurun, sehingga  kamu bisa mengalami gangguan suasana hati, seperti cemas, marah, atau depresi.

Sebagai salah satu neurotransmitter atau senyawa pembawa pesan, hormon serotonin ini perlu ditingkatkan. Hal itu dilakukan agar dapat mengendalikan suasana hatimu. Ada cara-cara terbaik yang bisa kamu lakukan untuk meningkatkan hormon serotonin.

Selain menjalani pengobatan dari dokter, misalnya dengan menggunakan obat-obatan atau menjalani terapi akupunktur dengan dokter akupuntur, salah satu cara terbaik untuk meningkatkan kadar hormon serotonin adalah mengatur pola makan. Namun karena serotonin tidak terdapat dalam makanan, maka kamu dianjurkan untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan triptofan.

Selain itu, kamu juga disarankan mengonsumsi makanan berkarbohidrat untuk meningkatkan kadar hormon serotonin. Hal ini dikarenakan asupan karbohidrat memicu tubuh untuk melepaskan lebih banyak insulin. Ketika kadar insulin dalam tubuh tinggi, penyerapan asam amino, termasuk triptofan, akan meningkat.

Memilih makanan sehat yang tinggi triptofan disertai makanan berkarbohidrat dapat menjadi cara efektif untuk meningkatkan hormon serotonin. Utamakan makanan dengan karbohidrat kompleks, seperti oatmeal dan roti gandum utuh.

Berikut ini adalah beberapa jenis makanan kaya triptofan yang diduga dapat meningkatkan kadar serotonin dalam tubuh:

1. Telur

Protein dalam kuning telur dapat meningkatkan kadar triptofan dalam darah, sehingga meningkatkan kadar hormon serotonin. Triptofan dan tirosin dalam kuning telur juga berperan sebagai antioksidan.

2. Tahu

Tahu memiliki kandungan triptofan yang tinggi, sehingga sangat tepat menjadi pilihan menu yang bermanfaat dalam meningkatkan kadar hormon serotonin.

3. Ikan salmon

Ikan salmon merupakan jenis ikan yang mengandung banyak nutrisi penting, dan salah satunya adalah triptofan.

4. Keju

Keju dapat dipadukan ke dalam berbagai makanan ringan maupun makanan utama untuk membantu meningkatkan kadar serotonin tubuh.

5. Kacang-kacangan dan biji-bijian

Selain kaya akan antioksidan dan vitamin, kacang-kacangan dan biji-bijian juga mengandung triptofan, sehingga baik untuk dikonsumsi jika ingin meningkatkan hormon serotonin.

Meski bermanfaat, jangan mengonsumsi makanan-makanan yang telah disebutkan di atas secara berlebihan. Kadar serotonin yang terlalu tinggi di dalam tubuh bisa menyebabkan sindrom serotonin, yang berbahaya bagi kesehatan. Imbangi jenis makanan tadi dengan pola makan bergizi seimbang.

Berdasarkan penelitian, ada cara lain yang dapat kamu lakukan untuk meningkatkan hormon serotonin, yaitu berolahraga secara teratur di luar ruangan. Aktivitas ini dinilai dapat memperbaiki mood.

Selain itu, kamu disarankan untuk memperoleh paparan sinar matahari pagi. Hindari paparan sinar matahari pada jam 10.00-14.00, karena saat itu, paparan ultraviolet sangat tinggi. Satu lagi cara yang dapat dilakukan adalah membiasakan diri berpikir positif.

Demikianlah cara meningkatkan hormon serotonin sebagai salah satu neurotransmitter. Namun jika cara-cara di atas tidak berhasil atau gejala depresi yang kamu rasakan terjadi berlarut-larut, sebaiknya konsultasikan kondisi ini ke psikolog atau psikiater untuk mendapatkan penanganan yang kamu butuhkan.

Read More

Peroleh Tidur Lebih Nyenyak dengan Mendengarkan Musik Relaksasi

Setelah lelah beraktivitas, harapannya Anda dapat beristirahat dengan baik ketika malam. Namun, menjelang tidur kadang mata justru sulit terpejam karena banyak sekali hal yang melintas di pikiran. Tahukah Anda, mendengarkan musik relaksasi dapat membantu tidur menjadi lebih cepat dan lebih berkualitas?

Lalu, musik seperti apakah yang sebaiknya didengarkan sebelum tidur?

Pilihan musik relaksasi

Jenis musik relaksasi umumnya berupa musik-musik yang bertempo lambat dan menggunakan instrumen melodik tunggal, misal hanya piano. Tapi, tentu hal tersebut tidak mutlak. Terdapat beberapa pilihan musik lain yang memberikan efek relaksasi, seperti di bawah ini.

– Musik klasik kontemporer

Jenis musik ini memiliki tempo yang lambat dan mengalir. Tanpa nada yang naik atau turun secara signifikan. Dari awal sampai akhir, musiknya cenderung mengalun. Sehingga pendengarnya dapat menjadi lebih rileks.

– Musik akustik

Bagi banyak orang, musik akustik tanpa suara vokal dirasa memberikan efek menenangkan. Dari berbagai jenis alat musik, akustik gitar cocok untuk dijadikan musik relaksasi yang didengarkan sebelum tidur.

– Musik meditasi atau suara alam

Musik-musik untuk meditasi atau savasana saat yoga, sebagian besar memang merupakan musik relaksasi.

Selain itu, suara alam juga cukup ampuh untuk memberikan efek tenang. Angin semilir, gemericik air, gemerisik daun, hingga kicau burung, biasanya dapat membuat Anda lebih rileks.

Dengan pikiran yang tenang dan rileks, Anda akan lebih mudah tidur. Tak hanya itu, tidur Anda pun dapat lebih nyenyak dan berkualitas.

Perlu dipahami, musik relaksasi bukanlah musik yang sedih. Sebaiknya, Anda tidak mendengarkan musik dengan emosi yang terlalu kuat, baik sedih maupun gembira, sebelum tidur.

Manfaat musik relaksasi

Musik dapat memengaruhi tubuh dan pikiran. Efeknya dapat beragam, ada musik yang memengaruhi pernapasan dan detak jantung, memicu pelepasan hormon, merangsang sistem kekebalan tubuh, hingga meningkatkan pusat kognitif dan emosional di otak.

Oleh karenanya, mendengarkan musik relaksasi dapat membantu Anda mengaktifkan ‘mode tidur’, baik secara fisik maupun psikis. Mengapa musik relaksasi dapat memperbaiki kualitas tidur?

Sebab jenis musik ini dapat membantu Anda menjadi lebih rileks, dengan berbagai cara. Beberapa di antaranya adalah memperlambat pernapasan, menurunkan detak jantung, menurunkan tekanan darah, menenangkan sistem saraf, meredakan otot yang tegang, serta memengaruhi hormon.

Tubuh kita memiliki hormon yang menghalangi tidur, yaitu kortisol. Sebaliknya, ada pula hormon-hormon yang mempercepat tidur dan memperbaiki kualitas tidur, seperti serotonin dan oksitosin. Nah, musik relaksasi dapat merangsang pelepasan serotonin dan oksitosin, sekaligus menghambat pelepasan kortisol.

Beberapa penelitian memang menyatakan bahwa mendengarkan musik relaksasi dapat mengatasi gangguan tidur. Dengan mendengarkan musik relaksasi, disebutkan bahwa stres dan kecemasan juga berkurang.

Tidur Anda akan semakin nyenyak, bila sebelum berbaring sambil mendengarkan musik relaksasi, Anda mandi dengan air hangat terlebih dahulu. Tempat tidur juga dipastikan sudah bersih dan rapi, serta gunakan lampu tidur yang remang-remang.

Selanjutnya, mulailah berbaring sambil mendengarkan musik relaksasi. Sebaiknya, musik ini tidak didengarkan dengan menggunakan earphone, sebab akan membuat Anda tidak nyaman saat berbaring.

Sambil mendengarkan musik relaksasi, cobalah mengatur napas. Tariklah napas dalam selama kurang lebih empat detik. Ketika menghembuskan napas, niatkanlah untuk turut menghembuskan rasa cemas yang mengganggu Anda. Ulangi hal ini, hingga detak jantung melambat dan pikiran terasa lebih tenang.

Read More

Mengenal Dampak Pola Asuh Otoriter Terhadap Kepribadian Anak

Pemilihan pola asuh sama sekali bukan hal yang mudah. Dilatarbelakangi oleh banyak faktor, kadang orang tua memilih untuk menerapkan pola asuh otoriter.

Tidak ada yang menyatakan bahwa mengasuh anak adalah hal yang mudah. Namun, menerapkan pola asuh otoriter yang cenderung menuntut anak untuk selalu menuruti keinginan orang tua juga bukanlah pilihan ideal. Baik bagi anak, maupun orang tua sendiri.

Sebelum bicara terkait dampak pola asuh tersebut kepada kepribadian anak, mari kita kenali terlebih dahulu ciri-ciri dari pola asuh otoriter ini.

Ciri pola asuh otoriter

Pola asuh ini biasanya berangkat dari keyakinan orang tua bahwa perilaku anak harus dibentuk dengan standar yang ketat. Tidak heran, dalam pelaksanaannya gaya pengasuhan ini cenderung keras, mengendalikan, memiliki tuntutan yang tinggi, dengan penghargaan yang sangat minimal terhadap anak.

Lebih jelas, di bawah ini adalah ciri-ciri pola asuh otoriter:

1. Banyak aturan

Biasanya, dalam pola asuh otoriter ada banyak sekali aturan orang tua yang harus diikuti oleh anak. Hampir setiap aspek kehidupan anak akan diatur oleh orang tua, termasuk bagaimana anak harus bersikap di rumah dan di depan umum.

Bagian yang sangat menyedihkan dan membingungkan bagi anak, mereka tidak pernah mendapat penjelasan mengapa aturan-aturan tersebut perlu diikuti.

2. Sikap orang tua cenderung dingin

Pujian dan dukungan bukanlah hal yang akan diperoleh anak yang tumbuh dalam pola asuh otoriter. Orang tua cenderung dingin dan kasar, lebih banyak meneriaki dan mengomel. Orang tua juga jarang sekali mau mendengarkan anak. Pokoknya, hal terpenting adalah menerapkan kedisiplinan.

3. Komunikasi satu arah

Hampir tidak ada komunikasi dari hati ke hati antara orang tua dan anak yang ada dalam pola asuh otoriter. Keputusan akan diambil secara sepihak oleh orang tua. Anak tidak akan dilibatkan dalam pengambilan keputusan, tidak akan mendapat penjelasan mengapa keputusan tersebut perlu diambil, tetapi anak harus mematuhi dan menyetujui setiap keputusan.

4. Penerapan hukuman yang kasar

Dalam pola asuh otoriter, rasa takut dijadikan alat untuk mengontrol anak. Saat anak membuat kesalahan, orang tua tidak akan mengajaknya berdiskusi dan menjelaskan letak kesalahan tersebut, tapi akan menghukum anak dengan penuh marah dan kasar. Tak sedikit yang bahkan melibatkan tindak kekerasan fisik.

5. Tidak memberi pilihan pada anak

Orang tua yang menerapkan pola asuh otoriter bertindak sangat dominan. Jangankan untuk mengambil keputusan atau memilih, anak bahkan tidak akan diberi kesempatan untuk sekadar menyampaikan pendapatnya.

Dampaknya bagi anak

Sudah dapat dibayangkan, anak yang tumbuh dalam pola asuh otoriter akan tertekan. Tidak ada kehangatan yang diperolehnya dan ia hidup dalam rasa takut yang cenderung konstan.

Banyak kasus menunjukkan, tingkat depresi anak yang tumbuh dalam pengasuhan otoriter ini cenderung tinggi. Anak juga menjadi takut mengemukakan pendapat, sulit mengambil keputusan, dan memiliki keterampilan sosial yang kurang baik.

Tingkat harga diri anak pun cenderung rendah dan anak tidak familier dengan kehangatan. Bahkan, beberapa anak jadi menganggap bahwa kekerasan merupakan sesuatu yang normal untuk dilakukan. Terlebih pada orang tua yang kerap melakukan hukuman dalam bentuk kekerasan fisik, rata-rata anak memiliki masalah perilaku. Sebagai contoh, anak menjadi pribadi yang sangat agresif di luar rumah.

Pola asuh otoriter ini kerap bersifat turun-temurun. Anak yang diasuh dalam pola tersebut, besar kemungkinan akan mengasuh anaknya dengan pola yang sama. Menimbang besarnya dampak negatif dari pola asuh ini, maka pola asuh otoriter sangat tidak disarankan.

Read More

Tanda-tanda Kamu dan Pasangan Pacaran Sehat

Semua orang pastinya ingin memiliki hubungan percintaan yang harmonis dan langgeng. Namun, tentu saja, dalam setiap hubungan asmara, akan terjadi pertentangan ego, ideologi, dan emosi yang menjadi bumbu-bumbu romansa. Tidak jarang pertentangan ini dapat menyebabkan pertikaian konflik kepentingan. Singkatnya, bertengkar dengan pacar merupakan hal yang lumrah dalam sebuah hubungan. Bukan berarti sering berantem adalah tanda bahwa kamu tidak memiliki pacaran sehat. Namun, sesungguhnya, apa itu pacaran sehat yang sering digembar-gemborkan oleh para influencer itu?

Ada beberapa poin atau tanda bahwa kamu dan pasangan melakukan pacaran sehat. Mulai dari komunikasi yang baik, dekat secara intim, selalu jujur dengan pasangan, hingga mampu saling menjaga komitmen yang dibangun. Secara detail, tanda-tanda pacaran sehat adalah sebagai berikut:

  • Komunikasi yang dimiliki sangat baik

Seperti yang dikatakan sebelumnya, berantem merupakan hal yang lumrah dalam suatu hubungan. Yang membedakan pertengkaran yang baik dan tidak dalam pacaran sehat adalah bagaimana Anda dan pasangan menyelesaikan perselisihan tersebut. Di sinilah peran komunikasi memegang kunci dalam menentukan arah ke mana perselisihan tersebut akan berlanjut. Apakah resolusi berhasil dicapai atau malah menjadi semakin tidak terkontrol. Komunikasi yang baik dapat membuat konflik tersebut tidak berlarut-larut. Menurut Josh Zlatkus, seorang terapis kesehatan, untuk mencapai sebuah bentuk komunikasi yang baik, Anda harus memperhatikan beberapa faktor penunjang, seperti keterbukaan diri Anda dan pasangan akan satu sama lain. Dengan keterbukaan, Anda dapat menghindari pertengkaran dengan pasangan. Keterbukaan ini bisa mudah dilakukan, misalnya dengan memberitahu pasangan apabila Anda merasa tidak nyaman akan suatu hal atau memiliki masalah yang mengganjal pikiran. Komunikasi yang dibangun bersama pasangan juga harus konsisten. Setiap ada masalah, bicarakan dengan pasangan dan hindari menjauh atau tidak memberi kabar. Mustahil Anda memiliki hubungan pacaran sehat tanpa memiliki komunikasi yang baik dan efektif.

  • Jujur dengan pasangan itu penting

Tanda-tanda pacaran sehat juga tampak pada kepercayaan yang diberikan antar pasangan. Agar bisa memiliki kepercayaan yang kuat terhadap pasangan, Anda harus selalu jujur dalam segala hal. Hilangnya kepercayaan antar pasangan tidak hanya membuat pacaran menjadi tidak sehat saja, tetapi juga penuh kecurigaan dan pertikaian. Teruslah berusaha untuk jujur dengan pasangan seberapa pahit atau menyakitkan hal tersebut dilakukan.

  • Tergantung namun tetap mandiri

Salah satu tanda bahwa hubungan pacaran sehat dimiliki oleh Anda dan pasangan adalah masing-masing mampu hidup mandiri dan tidak terus ketergantungan ataupun menjadi beban. Dalam sebuah hubungan percintaan, dapat mengandalkan satu sama lain memang penting. Dan hal tersebut menunjukkan bahwa pacara Anda tidak hanya sehat namun juga kuat. Aakan tetapi, keseimbangan antara kemandirian dan ketergantungan harus ada. Apabila Anda terlalu bergantung dengan pasangan, hubungan yang Anda miliki akan terasa sesak. Begitu pula apabila tidak ada ketergantungan dan masing-masing hidup mandiri seutuhnya, maka hubungan akan terasa longgar atau sesak. Di siini keseimbangan antara kemandirian dan ketergantungan memainkan peran yang besar dalam membentuk pacaran sehat. Anda bisa hidup mandiri tanpa merepotkan pacar jika tidak diperlukan, namun Anda tetap dapat mengandalkan pacar ketika dibutuhkan.

Tanda-tanda di atas dapat dijumpai apabila Anda dan pasangan memiliki hubungan pacaran sehat. Pacaran merupakan komitmen yang dibangun oleh dua individu berbeda untuk mencapai tujuan yang sama. Untuk itu, penting untuk terus menjaga komitmen tersebut dengan saling percaya, jujur, berkomunikasi yang baik, serta dapat mengandalkan satu sama lain.

Read More

Waspada Ketergantungan Akibat Penggunaan Obat Penenang

Obat penenang bukan hal yang asing bagi masyarakat kita. Sayangnya, informasi terkait hal tersebut banyak kita terima dari berita-berita penyalahgunaan yang dilakukan oleh para figur publik.

Sebenarnya, apa itu obat penenang dan bagaimana cara kerjanya?

Mekanisme kerja obat penenang

Sebagian orang mengalami gangguan cemas serta kesulitan tidur. Untuk mengatasi hal tersebut, dokter biasanya memberikan obat penenang. Jadi, sebetulnya obat penenang boleh digunakan selama dalam pengawasan dokter. Tentu saja, dokter telah mempertimbangkan bahwa pasien yang bersangkutan membutuhkan perawatan dengan obat penenang.

Mengapa obat penenang dapat mengatasi gangguan cemas atau kesulitan tidur?

Di dalam otak, sel-sel saraf dapat berkomunikasi dengan bantuan senyawa yang disebut neurotransmitter. Secara sederhana, neurotransmitter merupakan jembatan bagi komunikasi yang terjadi antar sel saraf.

Ketika masuk ke dalam tubuh, obat penenang akan merangsang produksi neurotransmitter gamma-aminobutyric acid (GABA) di otak. Meningkatnya jumlah produksi GABA di otak akan memperlambat komunikasi antar sel saraf atau dalam kata lain memperlambat aktivitas otak. Efeknya, orang yang meminum obat penenang tersebut akan merasa rileks, tenang, kemudian mengantuk.

Terdapat beberapa kelompok obat penenang, jenis yang paling umum digunakan adalah golongan benzodiazepin dan barbiturat. Masing-masing dengan tujuan penggunaan yang berbeda.

Golongan benzodiazepin biasa diberikan dokter untuk mengatasi masalah gangguan kecemasan, panic attack, serta stres akut. Sedang kelompok barbiturat, lazim sekali diresepkan untuk mengatasi gangguan tidur dalam jangka pendek.

Waspadai ketergantungan

Kerja obat penenang pada sistem GABA, membuatnya sangat efektif untuk mengatasi kecemasan dan memudahkan seseorang tertidur. Akan tetapi, efek samping dan toleransi obat di baliknya, perlu diwaspadai.

Sebagai contoh, penggunaan obat penenang aman untuk mengatasi gangguan tidur bila digunakan dalam jangka pendek dan di bawah pengawasan dokter. Tetapi, setelah penggunaan rutin untuk waktu cukup lama, obat penenang tersebut kehilangan dayanya untuk membuat tertidur. Hal ini terjadi karena tubuh mulai mengalami resistensi, sehingga dibutuhkan dosis obat yang lebih tinggi untuk merasakan efeknya kembali.

Kondisi tersebut berpeluang sangat besar untuk membuat seseorang ketergantungan atau adiksi. Ketergantungan yang timbul dapat berupa ketergantungan fisik dan psikis.

Secara fisik, tubuh Anda menjadi tidak nyaman sekali dan kesulitan beristirahat ketika penggunaan obat penenang dihentikan. Sementara ketergantungan secara psikis, dapat dilihat dari munculnya perasaan cemas ketika Anda berpikir untuk menghentikan penggunaan obat penenang. Anda sudah berpikir tidak akan bisa tidur tanpa obat penenang, meskipun hal tersebut belum terjadi dan baru Anda pikirkan.

Dampak ketergantungan obat penenang

Dampak terburuk dari ketergantungan, tentu saja terjadinya overdosis dan kematian. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa risiko timbulnya penyakit kanker dan penyakit jantung meningkat pada orang yang ketergantungan obat penenang.

Pada tahap awal, ketergantungan juga ditandai dengan situasi psikologis orang tersebut menjadi mudah kesal dan kecemasan meningkat. Kemudian, akan muncul kesulitan tidur karena resistensi obat. Mual dan muntah juga sangat mungkin dialami.

Pada titik tertentu, orang yang mengalami ketergantungan obat penenang dapat mengalami kejang serta kehilangan kesadaran.

Apabila Anda memiliki keluarga yang menggunakan obat penenang, perlu diperhatikan apakah ada tanda-tanda ketergantungan tersebut. Anda perlu sangat waspada, saat orang tersebut mulai merasakan kelelahan ekstrim, pupil matanya mengecil, serta pernapasan dan detak jantungnya melambat. Kondisi-kondisi tersebut merupakan tanda-tanda overdosis obat penenang. Segeralah mencari bantuan medis apabila terjadi hal-hal di atas.

Maka dari itu, penting sekali untuk menggunakan obat penenang hanya jika disarankan dokter. Penggunaannya pun benar-benar sesuai anjuran dokter dan hanya menggunakan jenis obat tersebut di bawah pengawasan dokter.

Read More