Mengenal Disfungsi Seksual pada Pria dan Wanita

disfungsi seksual pria wanita

Masalah disfungsi seksual pria tidak hanya berhubungan masalah ereksi atau libido rendah. Hal yang sama juga bisa dikatakan pada disfungsi seksual wanita, yang tidak hanya seputar kekeringan vagina saja. Ada banyak variasi disfungsi seksual pria dan wanita lainnya, seperti sakit saat bersenggama, ketidakmampuan mencapai orgasme, dan hal lainnya yang perlu mendapat sorotan.

Banyak hal yang menyebabkan disfungsi seksual pria dan wanita namun banyak juga cara untuk mengatasi masalah seksual pada pria dan wanita ini. Oleh karena itu, ketahui lebih lanjut seputar disfungsi seksual pria dan wanita berikut ini.

Disfungsi Seksual Wanita

Disfungsi seksual wanita dikategorikan dalam beberapa kelainan: keluhan sakit, masalah hasrat, masalah rangsangan, dan kesulitan orgasme. Perubahan pada kadar hormon, kondisi medis, dan faktor lainnya bisa menjadi sumber masalah dibalik berbagai disfungsi seksual wanita ini.

Secara spesifik, berikut adalah berbagai disfungsi seksual wanita yang umumnya terjadi:

  • Kekeringan pada Vagina

Hal ini bisa menyebabkan libido rendah dan menimbulkan masalah dengan rangsangan dan hasrat bercinta. Seks bisa menjadi pengalaman yang menyakitkan jika vagina tidak dilubrikasi dengan baik. Biasanya, vagina kering disebabkan oleh perubahan hormon yang muncul saat dan setelah menopause atau ketika menyusui. Masalah psikologis seperti cemas akan seks juga bisa mengakibatkan kekeringan vagina. Semua ini bisa berujung pada kekeringan vagina sehingga menurunkan semangat seksual pada wanita.

  • Libido Rendah

Kurangnya hasrat seksual juga bisa disebabkan oleh rendahnya kadar estrogen. Keletihan, depresi, kecemasan, dan pengaruh obat-obatan seperti antidepresan bisa mengakibatkan libido rendah.

  • Kesulitan Orgasme

Kelainan orgasme, seperti orgasme tertunda atau tidak mampu mengalami klimaks sama sekali, bisa memengaruhi baik pria maupun wanita. Pengaruh obat-obatan seperti antidepresan bisa menjadi salah satu penyebabnya.

  • Sakit saat Berhubungan

Sakit bisa datang dari penyebab yang diketahui, misalnya kekeringan pada vagina atau endometriosis. Tetapi terkadang penyebab sakit ini juga sulit dilacak. Kondisi medis vulvodynia atau vulvar vestibulitis adalah tipe sakit kronis saat berhubungan seks yang masih misterius hingga kini. Kondisi tersebut menyebabkan sensasi terbakar saat saat berhubungan badan.

Disfungsi Seksual Pria

Beberapa jenis disfungsi seksual pria, antara lain

  • Disfungsi Ereksi

Bisa disebabkan oleh kondisi medis seperti diabetes atau darah tinggi, atau cemas karena antisipasi seks. Depresi, letih, dan stres juga bisa menyebabkan disfungsi ereksi.

  • Masalah Ejakulasi

Ini termasuk juga ejakulasi dini dan ketidakmampuan ejakulasi sama sekali. Penyebabnya seperti obat-obatan (antidepresan), cemas karena seks, dan riwayat trauma seksual (misalnya pasangan tidak setia).

  • Libido Rendah

Masalah psikologi seperti stres, depresi, dan cemas akan seks bisa menyebabkan hasrat seksual yang rendah. Penurunan kadar hormon (terutama jika testosteron rendah), sakit fisik, dan pengaruh efek samping obat-obatan juga bisa menyebabkan gairah yang rendah.

Mengatasi Disfungsi Seksual

Jika Anda dan/atau pasangan mengalami disfungsi seksual, maka konsultasikanlah kepada dokter untuk mengatasinya. Beberapa langkah untuk mengatasi disfungsi seksual pria dan wanita, di antaranya

  • Mencari diagnosis akurat dan perawatan tepat atas kondisi medis tubuh
  • Berkomunikasi secara terbuka dengan pasangan
  • Menghindari alkohol, merokok dan obat-obatan terlarang
  • Mengatasi stres, cemas, dan depresi
  • Lebih kreatif dan mencari cara-cara menghidupkan rutinitas seksual.

Komunikasi yang baik bisa menjadi solusi baik untuk masalah ranjang dengan pasangan, jadi mulailah diskusi terbuka, baik tentang keintiman fisik dan emosional. Jika Anda mencurigai adanya kondisi medis tertentu, berbicaralah pada dokter tentang solusi terbaik untuk kesehatan seksual Anda.

Read More

Tips Mendukung Tahapan Perkembangan Anak 21 Bulan

perkembangan anak 21 bulan

Sebagian besar anak 21 bulan umumnya sudah mengenal televisi. Pro dan kontra menonton televisi sudah bukan hal baru lagi dalam dunia parenting. Di satu sisi, banyak tayangan edukatif yang sangat bermanfaat untuk anak-anak. Namun di sisi lainnya, masalah seperti tayangan yang tidak sesuai umur, terlalu banyak menonton, hingga sulit tidur bisa berdampak dalam perkembangan anak.

Sebelum Anda mengabaikan dampak buruk dari menonton televisi, berikut adalah beberapa tips membatasi jam menonton/screen time dalam penggunaan televisi, komputer, gadget dan sejenisnya :

  • Para ahli menyarankan agar anak-anak di bawah 2 tahun tidak diberikan screen time sama sekali.
  • Setelah usia 2 tahun, prioritaskan program edukatif dan temani anak saat menonton atau menggunakan gadget.
  • Batasi penggunaan televisi dan screen time secara keseluruhan, hingga tidak melebihi 1-2 jam setiap harinya.
  • Jangan hidupkan televisi jika tidak ditonton atau digunakan sebagai suara background. Matikan televisi supaya mengajarkan anak kebiasaan menggunakan alat elektronik yang baik.

Menjaga Kesehatan Gigi & Gusi Si Kecil

Pada perkembangan usia 21 bulan, gigi anak sudah hampir tumbuh seluruhnya. Hampir ⅓ dari anak-anak balita akan mengalami masalah pembusukan gigi susu. Walaupun gigi susu tidak bersifat permanen dan akan tanggal, orangtua tetap wajib memelihara kesehatan giginya semaksimal mungkin.

Kesehatan gigi balita sangat penting karena merupakan dasar dari gigi permanen nantinya. Selain itu, kebiasaan menjaga kesehatan gigi juga penting dipupuk sejak dini, bahkan jauh sebelum gigi pertama muncul. Gunakan tips ini untuk menjaga kesehatan & gusi anak:

  • Ajarkan kebiasaan menggosok gigi sebanyak 2x sehari dengan sikat gigi khusus anak-anak, yaitu 1x setelah sarapan pagi dan 1x sebelum tidur malam.
  • Gunakan sedikit saja pasta gigi yang mengandung fluoride. Naikkan dosis pasta gigi saat anak menginjak usia 3 tahun.
  • Batasi gula seperti permen, biskuit, coklat, dan jus, serta minuman padat gula.
  • Bawa anak memeriksakan kesehatan gigi minimal 1 tahun sekali.

Tips Penting Lain untuk Perkembangan Anak 21 Bulan

  • Anak akan sering berkata “Tidak” pada usia ini. Jangan terpancing emosi atau langsung menurutinya. Tetap ikuti jadwal rutinitas seperti biasanya dan berikan penjelasan pada anak.
  • Anak mungkin akan bermimpi buruk pada saat tidur malam yang bisa mengganggu kualitas tidurnya. Tenangkan anak dengan pijat singkat atau bercerita kisah sebelum tidur.
  • Perhatikan ukuran mainan anak, jika lebih besar dari 10-12 cm, maka benda ini akan berpotensi menimbulkan tercekik jika tertelan.
  • Minimalisir distraksi saat makan, termasuk televisi, gadget, internet dan sebagainya. Prioritaskan komunikasi di meja makan dengan anak.
  • Sajikan menu yang bervariasi termasuk buah, sayur, susu dan kacang-kacangan (untuk ibu dan bayi)
  • Jika anak sering menunjukkan gejala flu berkepanjangan, konsultasikan kemungkinan alergi pada dokter Anda.
  • Walaupun pertumbuhan anak berbeda-beda, konsultasikan kepada dokter jika anak belum mengucapkan sekitar 15 kata atau belum bisa berjalan.
Read More

Inilah yang Bayi Rasakan saat Proses Persalinan

bayi setelah persalinan

Dalam proses persalinan, bukan ibu saja yang berjuang dengan keras. Bayi juga berusaha agar lahir dengan selamat. Dia tidak diam saja, tetapi bekerja sama dengan ibunya. Apa yang terjadi pada bayi saat masa persalinan?

Fase Awal Persalinan

Bayi akan menekankan kepala ke jalan lahir untuk memulai pembukaan serviks. Pada saat itu, ia akan memproduksi banyak hormon oksitosin yang membuatnya tenang dan senang. Jika air ketuban telah pecah dan berwarna kehijauan, itu tandanya bayi mengeluarkan mekonium, yang merupakan kotoran bayi selama dalam kandungan yang keluar karena stres. Jika itu terjadi, Anda harus berada dalam penanganan medis yang ekstra hati-hati.

Bayi akan terus bergerak dan kemungkinan istirahat selama 40 menit. Jika Anda stres dan cemas, si kecil akan merasakan hal yang sama. Hal itu disebabkan oleh kortisol dan adrenalin, hormon-hormon yang dipicu emosi-emosi tersebut, bisa menembus plasenta. Usahakan tetap rileks. Pejamkan mata kemudian bayangkan tempat yang membuat nyaman.

Fase Aktif Persalinan

Bayi mulai merasa terhimpit. Setiap kontraksi membuat rahim mengeratkan diri. Hal ini akan memengaruhi aliran darahnya. Selama ini, ia mendapatkan kebutuhan oksigen dari plasenta. Ketika tali ari menegang selama kontraksi, ia menerima lebih sedikit oksigen.

Biasanya, detak jantung bayi sedikit menurun setelah kontraksi, lalu naik lagi. Sebisa mungkin cobalah rileks dalam jeda kontraksi. Tubuh akan bekerja lebih baik jika dalam keadaan rileks. Tegang sepanjang persalinan bisa membuat Anda kelelahan dan menghambat proses melahirkan.

Fase Transisi

Bayi kini sedikit terkejut karena dinding ruangannya terasa lebih sempit. Namun bayi kemungkinan besar tidak merasakan sakit. Sebab, jaringan saraf yang memungkinkan si kecil menerjemahkan rasa sakit sebagai ‘sakit’ masih belum terbentuk saat proses persalinan.

Untuk mempermudah proses persalinan, coba konsultasikan dengan dokter untuk memanfaatkan gravitasi. Persalinan akan lebih mudah jika Anda dalam posisi merangkak, entah dalam bak air ataupun tempat tidur. Persalinan dengan berbaring di tempat tidur akan membuat bayi seperti berusaha keras mendorong ke atas.

Tahap Kedua

Bayi akan melewati jalan lahir. Untunglah sambungan bagian-bagian tengkorak bayi masih belum keras, sehingga fleksibel saat melewati jalan lahir. Pada tahap ini, detak jantungnya terkadang menurun. Hal ini disebabkan oleh tekanan pada tali ari. Aliran darah dari plasenta kepada bayi menjadi berkurang dan menyebabkan pasokan oksigen menurun.

Cobalah fokus pada pernapasan. Bernapaslah secara teratur untuk memaksimalkan pasokan oksigen bagi Anda dan bayi. Jangan menahan napas.

Kelahiran

Bayi akan merasa sangat terhimpit dan siap menghirup napas pertamanya. Tekanan pada tubuh bayi selama menerobos jalan lahir itu sebenarnya membantu mempersiapkannya untuk hidup di luar rahim. Dengan cara itu, cairan dalam paru-parunya terpompa keluar. Dia juga terhalangi untuk menghirup cairan dan darah saat melewati jalan lahir.

Selama proses ini, dengarkan baik-baik instruksi bidan atau dokter untuk menyesuaikan napas dan menghindari sobeknya perineum akibat bayi keluar terlalu cepat. Tenaga medis pasti ingin membantu buah hati Anda keluar dengan mulus.

Read More

Jaga Kinerja Otak dengan Makanan Terbaik untuk Otak Berikut!

makanan untuk otak

Banyaknya pekerjaan dan kesibukan sering membuat kita memaksa otak bekerja lebih keras. Agar bisa terus berfungsi dengan baik, kita harus merawat otak. Hal yang paling sederhana adalah mengatur pola makan dengan mengonsumsi makanan terbaik untuk otak. Lantas, makanan apa saja yang perlu dikonsumsi?

  • Buah Bit

Buah berwarna keunguan ini mempunyai kandungan yang dapat meningkatkan kekuatan otak. Para ilmuwan menyebutkan bahwa nitrat alami pada buat bit dapat meningkatkan aliran darah ke otak sehingga kinerja otak lebih meningkat. Buat bit yang dipanggang lalu disajikan dengan saus madu menjadi makanan terbaik untuk otak yang sehat dan mudah dibuat.

  • Daun Sage

Daun sage dipercaya dapat menambah daya ingat otak. Herbal ini mengandung senyawa yang dapat membantu meningkatkan daya ingat dan kemampuan intelegensi.

  • Daging Sapi Grass-Fed

Daging Sapi Grass-Fed adalah daging yang berasal dari sapi pengkonsumsi rerumputan saja. Berbeda dengan daging sapi lainnya, daging ini mempunyai kadar zat besi yang lebih baik. Sebuah penelitian menyebutkan bahwa wanita dengan kadar zat besi yang sehat mempunyai mental yang lebih sehat dalam menjalankan tugasnya. Zat besi ini membantu mengangkut oksigen ke seluruh tubuh dan tentunya otak.

  • Ikan Sarden

Ini dia salah satu makanan terbaik untuk otak yang mudah didapat. Ikan sarden mengandung EPA, DHA, serta asam lemak omega 3. Zat tersebut berfungsi untuk meningkatkan komunikasi di antara sel-sel otak. Selain itu juga membantu untuk mengatur neurotransmiter yang bertanggung jawab pada fokus otak.

  • Telur

Telur, khususnya kuning telur adalah sumber utama kolin yang membantu Anda untuk meningkatkan memori pada kinerja otak. Dengan menyantap telur yang kaya akan protein pada pagi hari, dapat meningkatkan kinerja kognitif otak secara keseluruhan.

  • Yerba Mate

Minuman herbal yang berasal dari pohon mate ini pada umumnya digunakan sebagai bahan baku obat-obatan. Salah satu manfaat tanaman dari Amerika Selatan ini adalah dapat meningkatkan kekuatan otak jangka pendek. Sehingga, secangkir yerba mate ini membantu otak untuk kembali lebih bersemangat.

  • Gandum

Semangkuk gandum dengan ditambahkan potongan buah bisa menjadi makanan terbaik untuk otak Anda. Glukosa yang berasal dari karbohidrat pada gandum menjadi bahan bakar utama untuk otak. Karena tubuh memecah karbohidrat pada gandum utuh dengan sangat perlahan, hal ini membuat fokus Anda tetap terjaga selama beberapa jam ke depan.

  • Lentil atau Miju-Miju

Menambahkan lentil ke dalam semangkuk salad atau sup seharusnya tidak masalah. Legum adalah salah satu makanan yang kaya akan folat serta vitamin B untuk meningkatkan kekuatan otak. Kandungan folat juga berperan untuk menurunkan kadar asam amino perusak otak.

  • Biji Rami

Biji Rami adalah sumber terbaik lemak sehat yang meningkatkan kinerja otak yang memproses informasi sensorik seperti sentuhan dan rasa. Taburkan satu sendok makan biji rami di atas salad atau campurkan ke dalam satu gelas jus buah.

  • Kacang Kenari

Para ilmuwan menemukan bahwa diet dengan kacang kenari bisa meningkatkan kinerja otak. Sebab, sinergi antara antioksidan dan asam lemak omega 3 dapat membantu meningkatkan kekuatan otak.

  • Bayam dan Sayuran Lainnya

Sebuah penelitian menemukan bahwa sayuran bagus untuk wanita. Sayuran yang baik adalah sayuran hijau (bayam dan selada romaine) dan sayuran silangan (brokolo dan kembang kol). Dari hasil sebuah penelitian, terungkap bahwa wanita yang paling banyak mengonsumsi sayuran mengalami penurunan kognitif yang lebih lambat jika dibandingkan dengan wanita yang jarang mengonsumsi sayur-sayuran.

Read More

Berapa Jumlah Kebutuhan Air pada Anak?

kebutuhan air untuk anak

Ketimbang susu dan sumber gizi lain, banyak orang tua menyepelekan asupan air pada anak. Saat makan pun, anak tidak dibiasakan minum air putih dan memilih menyuguhkan minuman dengan rasa, seperti teh manis. Akibatnya, anak bisa kekurangan cairan.

Ini kondisi yang berbahaya. Air merupakan komponen penting bagi tubuh. Kekurangan air membuat gangguan metabolisme, fungsi pencernaan, fungsi sel, pengaturan suhu, pelarutan reaksi biokimia, pelumasan, dan pengaturan komposisi elektrolit. Cairan tersebut akan terbuang secara alami melalui urine, feses, keringat, dan pernafasan.

Terlebih pada anak, dimana air menempati persentase yang lebih besar dibanding pada tubuh orang dewasa. Pada satu tahun pertama hidup anak, volume total air dalam tubuhnya sebanyak 65 sampai 80 persen dari berat badan. Komposisi air dalam tubuh menyusut seiring pertambahan usia menjadi 55 sampai 60 persen saat remaja. Terganggunya pasokan air bagi tubuh bisa menimbulkan gangguan kesehatan dan pertumbuhan anak.

Para pakar kesehatan menyepakati kebutuhan air per golongan usia sebagai berikut.

  • Bayi 0 sampai 6 bulan sebanyak 700 mililiter cairan per hari.
  • Bayi 7 sampai 12 bulan sebanyak 800 mililiter cairan per hari.
  • Anak 1 sampai 3 tahun sebanyak 1.300 mililiter air per hari.
  • Anak 4 sampai 8 tahun sebanyak 1.700 mililiter air per hari.
  • Anak 9 sampai 13 tahun sebanyak 2.400 mililiter (laki-laki) dan 2.100 mililiter (perempuan) air per hari.
  • Anak 14-18 tahun sebanyak 3.300 mililiter (laki-laki) dan 2.300 mililiter (perempuan) per hari.

Kalau dirata-ratakan setiap anak membutuhkan 6 sampai 8 gelas air per hari. Angka itu diluar minuman yang mengandung gula. 

Angka tersebut merupakan rata-rata kebutuhan harian dalam kondisi normal. Anak bisa membutuhkan air lebih banyak dari itu, misalnya, saat berolahraga, saat cuaca panas atau amat dingin, dan saat bepergian jauh. Anak kecil memiliki kerentanan lebih tinggi terhadap dehidrasi karena sensibilitasnya terhadap rasa haus lebih rendah dari pada orang dewasa, juga karena tidak atau belum dapat mengekspresikan rasa haus yang mereka alami.

Dehidrasi bisa terjadi dalam skala ringan dan berat. Gejalanya antara lain timbul rasa haus yang sangat, jarang buang air kecil, urin berwarna coklat pekat, mata cekung, tidak keluar air mata saat menangis, serta penurunan kesadaran. Pada bayi, salah satu gejala dehidrasi adalah rewel. Jika tidak ditangani, bayi tersebut akan lemas dan tidak responsif. Gagal mengidentifikasi gejala tersebut dapat mengakibatkan dehidrasi berat yang berlanjut pada syok dan dapat mengancam hidupnya.

Para orang tua diminta untuk mengawasi anaknya agar minum air putih secara cukup, tidak kurang dari kebutuhan sesuai usianya. Dengan angka rata-rata enam sampai delapan gelas per hari, cara paling mudah memastikan kebutuhan air anak tercukupi adalah hanya minum air putih saat makan dan sesudah makan. Jika setiap kali makan, anak minum sedikitnya dua gelas air putih, bisa dipastikan kebutuhan hariannya tercukupi.

Read More

Waspadai Antimon, Logam Beracun yang Bisa Menyusup ke Tubuh Kita

antimon logam beracun

Antimon adalah kandungan kimia yang berasal dari biji besi. Unsur kimia dengan lambang Sb dan nomor atom 51 ini digunakan secara luas di industri. Penggunaan terbanyaknya adalah sebagai bahan penampik api, yang diaplikasikan di mainan, jok mobil, mesin pesawat, sampai pakaian pemadam kebakaran. Antimon juga digunakan pada berbagai produk kaca, keramik, dan baterai.

Dibanding saudara-saudaranya yang juga beracun–seperti timbal, arsenik, barium, dan aluminium–, antimon tidak sering terdengar. Situasi ini tidak ideal karena antimon terdapat di banyak barang di sekitar kita dan paparan racunnya bisa membahayakan kesehatan.

Paparan senyawa antimon biasa terjadi melalui dua cara: pekerjaan rutin dan terapi. Gejala dan masalah yang ditimbulkan bisa sangat berbeda antara keduanya. Di luar itu, ada antimon juga bisa menyusup ke tubuh lewat air minum. Meski jumlah kasus yang ditemukan sangat kecil, Badan Perlindungan Lingkungan Amerika Serikat pernah mengeluarkan peringatan bahwa minum air dengan kandungan antimon tinggi dalam jangka panjang dapat menimbulkan gangguan kesehatan.

Terpapar Akibat Pekerjaan

Orang yang bekerja di industri atau lokasi yang bersinggungan dengan senyawa antimon memiliki prevalensi tinggi kena paparan. Penelitian menyatakan para pekerja pelabuhan merupakan kelompok pekerja yang paling rentan terpapar antimon.

Penyebabnya adalah antimon digunakan di kampas rem truk dan alat-alat berat, yang menjadi “teman kerja” para buruh pelabuhan setiap hari. Dari kendaraan, racun antimon tersebar bersama sisa gerusan kampas rem dan terhirup para pekerja. Penelitian mendapati mereka memiliki kandungan antimon terbanyak dalam darah dibanding kelompok pekerja lain. Buruh pelabuhan juga dicurigai terpapar berbagai kandungan logam berat lain.

Hal yang mengejutkan dari penelitian soal paparan antimon pada kelompok pekerja adalah tidak ditemukannya kandungan kimia berbahaya tersebut pada anggota pemadam kebakaran. Padahal, sejak 1960-an, hampir seluruh pemadam kebakaran di dunia mengenakan mantel anti api yang dilapisi antimon.

Terpapar Akibat Terapi

Kita juga bisa terpapar antimon akibat terapi schistosomiasis (dikenal juga dengan bilharziasis, demam siput, demam Katayama) dan leishmaniasis (penyakit yang disebabkan oleh parasit lewat gigitan lalat). Antimoni digunakan dalam terapi kedua penyakit tersebut. Efek sampingnya bisa memicu radang pankreas dan kerusakan jantung.

Masalah Kesehatan yang Ditimbulkan

Paparan antimon menimbulkan reaksi yang berbeda-beda. Orang yang sehari-hari berada di lingkungan yang dipenuhi senyawa antimon, seperti pekerja pelabuhan, dapat menderita gangguan seperti pneumoconiosis (penumpukan debu dalam paru-paru), masalah perut dan dan pencernaan, muncul bintik-bintik pada kulit, dan iritasi saluran pernafasan. Masalah yang lebih berat terjadi ketika seseorang betul-betul menghirup debu antimon. Orang itu dapat menderita depresi, pusing, sakit kepala, muntah-muntah, sakit ginjal, atau sakit liver. Salah satu senyawa, yaitu antimon trioksida, bahkan tergolong karsinogen atau zat penyebab kanker.

Mengurangi Risiko Paparan Antimon

Selama beberapa dekade terakhir, berbagai lingkungan kerja telah membuat arahan untuk mengurangi risiko keracunan antimon. Begitu juga terapi di rumah sakit, yang dikontrol dengan ketat untuk menekan kemungkinan terjadinya efek samping. Para pasien terapi schistosomiasis dan leishmaniasis terus dipantau kadar antimon dalam darahnya.

Badan Kesehatan Amerika Serikat dan Eropa juga memantau kandungan antimon di berbagai minuman jus konsentrat, serta air minum kemasan. Sebab, ada kemungkinan antimon masuk ke air dari penguraian botol plastik.

Di luar upaya pemerintah, hal yang lebih penting adalah mengontrol diri sendiri dengan memperhatikan setiap makanan dan minuman yang kita konsumsi. Meski tidak bekerja di pelabuhan, kita juga perlu mawas diri terhadap lingkungan kerja, tempat kita menghabiskan sebagian besar waktu setiap hari.

Read More

Cara Alami Meredakan Gejala Asma

cara atasi gejala asma

Sebagai pengidap asma, Anda pasti tahu pentingnya menggunakan obat yang diberikan dokter. Obat tersebut bisa berupa obat minum harian dan inhaler yang harus siap sedia di kantong pakaian Anda.

Namun, mengelola asma tidak sebatas pada obat. Terdapat sejumlah hal yang dapat kita lakukan untuk kembali mendapatkan nafas yang sehat dan bebas sumbatan. Beberapa diantaranya jauh lebih menyenangkan dibanding obat.

1. Minum kopi hitam

Saat asma menyerang–mulai batuk, suara parau, dan kesulitan bernafas–, ada alternatif yang bisa kita lakukan di samping menggunakan inhaler, yaitu minum kopi hitam. Kafein dalam kopi mengandung zat yang sama dengan bronkodilator, kelompok obat yang digunakan untuk melegakan pernapasan. Kafein bekerja dengan melegakan saluran pernafasan. Sejumlah penelitian menyatakan efek secangkir kopi hitam terhadap paru-paru bisa bertahan sampai empat jam. Patut dicatat, efek kopi hitam pada asma hanya disarankan pada gejala ringan.

2. Mandi uap

Banyak penderita asma merasa pernafasannya lebih ringan usai mandi air hangat. Hal itu disebabkan uap air membantu membersihkan lendir yang menyumbat saluran pernafasannya. Maka, mandi uap atau steam bath di pusat kebugaran merupakan cara menyenangkan untuk meringankan gejala asma. Jika tidak, cukup mandi air hangat di rumah. Perlu diingat, pemicu asma pada setiap pasien tidak sama. Ada penderita yang asmanya langsung kumat jika terkena udara panas. Pastikan Anda mengetahui faktor pemicu asma Anda.

3. Tambahkan bumbu

Jahe dan bawah putih memiliki kandungan zat anti peradangan yang dapat meredakan gejala asma. Tambahkan jahe dan bawang putih dalam masakan Anda. Kalau perlu, minum air rebusan keduanya, layaknya minum teh.

4. Kendalikan stres

Saat Anda stres, semua otot tubuh menegang, termasuk organ-organ di rongga dada. Mengendalikan stres merupakan salah satu cara meredakan asma. Banyak praktisi kesehatan menyarankan pasien asma untuk melakukan meditasi secara rutin. Bisa melalui yoga, tai chi, dan sebagainya.

5. Terus bergerak

Berolahraga membuat kesehatan paru-paru meningkat. Konsultasikan dengan dokter untuk mengetahui jenis olahraga yang cocok dengan kondisi asma Anda. Mulailah dengan intensitas ringan. Misalnya, berjalan, berjalan cepat, baru kemudian berlari.

6. Makan sayuran beraneka warna

Sayuran dengan warna-warna terang menunjukkan tingginya kandungan beta-karoten, vitamin C, dan vitamin E. Berbagai zat itu berguna untuk meredakan peradangan, termasuk di paru-paru.

7. Bersahabat dengan matahari

Banyak orang Indonesia menghindari matahari dengan takut kulit menjadi gelap. Kebiasaan seperti itu membuat tubuh kekurangan vitamin D. Masalahnya, kebanyakan pasien asma akut juga mengalami defisiensi vitamin D, yang disediakan oleh alam lewat sinar matahari. Cara lain mendapatkan vitamin D adalah mengkonsumsi susu, telur, dan ikan.

8. Tarik nafas panjang

Penderita asma wajib mengetahui cara bernafas yang dipraktekkan saat asma menyerang. Tarik nafas panjang dari hidung, lalu keluarkan lewat mulut secara perlahan dengan rentang waktu dua kali tarikan nafas. Dokter juga akan mengajarkan Anda cara bernafas lewat diafragma atau rongga perut.

9. Waspadai cuaca

Cuaca dapat memicu asma. Ada pasien yang asmanya langsung kambuh begitu terkena cuaca dingin, ada juga yang akibat cuaca panas. Pastikan Anda mengenakan pakaian yang meminimalisir efek cuaca. Perhatikan juga kondisi kelembaban rumah. Kondisi yang terlalu lembab atau terlalu kering juga bisa jadi pemicu asma.

10. Jaga berat tubuh

Kelebihan lemak, terutama di sekitar perut dan dada, dapat menyulitkan nafas. Sel-sel lemak juga bisa menyebabkan peradangan di saluran pernafasan. Penderita asma sebaiknya membatasi konsumsi kalori dan lemak, serta berolahrga secara rutin.

11. Ketahui penyebab asma

Penyebab asma pada setiap orang berbeda. Ada yang alergi terhadap debu, panas, dan lainnya. Anda bisa ke dokter dan laboratorium untuk melakukan tes alergi.

Read More